Einleitung
Der Kernkörpertemperatursensor ist ein tragbares Gerät für Sportlerinnen und Sportler, die ihre Körper- und Hautkerntemperatur kontinuierlich überwachen möchten, um diese Daten zur Leistungsoptimierung zu nutzen, unabhängig davon, ob sie an einem Wettkampf bei Hitze oder Kälte teilnehmen.
Obwohl viele Smartwatches und Sportuhren die Hauttemperatur überwachen können, werden diese Daten normalerweise verwendet, um einen Einblick in das allgemeine Wohlbefinden zu geben. Das Core-Setup wurde entwickelt, um diese Temperaturdaten in verschiedene Metriken umzuwandeln, damit Sie besser verstehen, wie die Temperaturmessung Ihnen helfen kann, bessere Entscheidungen über Ihr Training und Ihre Rennen zu treffen.
Es verspricht, gut mit einer Reihe von Sportuhren und Fahrradcomputern zu funktionieren, die Sie wahrscheinlich bereits besitzen, um das Beste aus ihm herauszuholen. Ist das ein Wearable, auf das Sie sich freuen können und das Sie in Ihrem Leben wirklich brauchen? Das habe ich in monatelangen Tests herausgefunden.
Design und Konstruktion
- Gewicht 12 g
- Einstellbarer Widerstand
- Spritzwassergeschütztes Design
Der Core Body Temperature Sensor hat etwa die Größe des Displays einer Apple Watch Ultra, ist komplett weiß und aus Kunststoff und wiegt nur 12 g. Er ist wasserdicht nach IPX7, was bedeutet, dass er bis zu 30 Minuten lang in bis zu einem Meter tiefes Wasser getaucht werden kann, wobei es hier wirklich darum geht, etwas zu haben, das viel Schweiß abhält, und nicht darum, damit schwimmen zu können.
Es gibt zwei Möglichkeiten, die Jacke zu tragen: Entweder man benutzt eines der mitgelieferten medizinischen Pflaster und klebt es direkt auf die Haut. Die andere Möglichkeit, für die ich mich hauptsächlich entschieden habe, ist die Verwendung eines der mitgelieferten kleinen schwarzen Clips, mit denen man es an einem Brustgurt eines Herzfrequenzmessers befestigen kann.
Ich habe ihn an einem Polar H10 und einem Garmin HRM+ Herzfrequenz-Brustgurt befestigt, und obwohl er im Grunde nur ein schwarzes Stück Plastik ist, erfüllt er seinen Zweck, den Sensor sicher an seinem Platz zu halten. Ich habe ihn auch ohne den Clip ausprobiert und wenn man ein gleichmäßiges Tempo hält, bleibt er an seinem Platz. Als ich ihn bei intensiveren Trainingseinheiten benutzte, flog er ein paar Mal davon.
Der Monitor ist mit einem Sensor für die Übertragung von Wärmeenergie ausgestattet, der in der Lage ist, Wärme zu erkennen, die vom oder in den Körper fließt. Zusammen mit einigen KI-Funktionen kann er diese Informationen nutzen, um Ihnen zu helfen, besser zu verstehen, wie sich Ihr Körper verhält und wie er sich an wärmere Trainings- oder Rennbedingungen anpasst. Es kann Ihnen sogar helfen, Ihre Belastungsgrenzen bei Hitze zu verstehen und zu erkennen, wann Sie sich abkühlen müssen, um Ihre Leistung nicht zu beeinträchtigen.
Alles in allem ist es vielversprechend, eine Messgröße zur Verfügung zu haben, die Ihnen hilft, Ihr Training oder Ihren Wettkampf zu optimieren, indem Sie besser verstehen, wie Hitze und die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Temperaturen Ihre Leistung beeinflussen können.
Der Sensor kann eigenständig mit der kostenlosen begleitenden Smartphone-App (iOS und Android) verwendet werden und bietet sowohl ANT+- als auch Bluetooth-Kompatibilität, sodass Sie ihn mit einer Vielzahl von Geräten verbinden können. Dazu gehören Garmin-Uhren, für die ein Widget und ein Datenfeld verfügbar sind, sowie Suunto- und Coros-Uhren über Bluetooth.
Es funktioniert auch mit Wahoo und Hammerhead Fahrradcomputern und unterstützt die Apple Watch und WearOS Smartwatches. Es gibt auch etwas Speicherplatz, um die Daten von zwei Tagen zu speichern, solange der Sensor noch aufgeladen ist.
Neben den sechs medizinischen Pflastern und einigen Herzfrequenz-Clips befindet sich das USB-Ladekabel, das magnetisch an der Oberseite des Sensors befestigt ist. Es ist allerdings nicht die sicherste Ladevorrichtung und kann leicht verrutschen.
Funktionen und Leistung
- Verwenden Sie den Pulsmesser, um die besten Daten zu erhalten.
- Zeigt fünf Messwerte in Echtzeit an
- Bis zu 6 Tage Akkulaufzeit
Obwohl der Körperkerntemperatursensor den ganzen Tag ununterbrochen getragen werden kann, habe ich ihn hauptsächlich beim Sport verwendet, unter anderem bei zwei Halbmarathons und einigen längeren Marathontrainingsläufen. Leider fiel er auf den Boden, als die Temperaturen zu sinken begannen, so dass ich ihn auch in Innenräumen mit zusätzlicher Kleidung benutzte und es schaffte, einige Trainings- und Renndurchgänge unter wärmeren Bedingungen im Ausland damit zu absolvieren. Insgesamt habe ich festgestellt, dass es sich um ein Wearable handelt, das viel Interpretation erfordert, um das Beste aus ihm herauszuholen.
Wenn man es hauptsächlich für das Training verwendet, empfiehlt Core, zusätzlich einen Herzfrequenzmesser zu verwenden, damit der Sensor die genauesten Kerntemperaturdaten liefern kann.
Core empfiehlt außerdem, über einen Zeitraum von 2 bis 6 Wochen 10 bis 12 Trainingseinheiten von 45 bis 60 Minuten Dauerbelastung zu absolvieren, um in den Bereich des Hitzetrainings zu gelangen. Ein weniger häufiges Hitzetraining kann ebenfalls effektiv sein, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie am Ende gute Daten erhalten.
Vergewissern Sie sich, dass der Sensor mit Ihrem Gerät gekoppelt ist, bevor Sie beginnen. Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihre Körper- und Hauttemperaturdaten in Echtzeit sehen. Bei Verwendung mit kompatiblen Garmin-Uhren können Sie auch Ihren Hitzestress-Index vom Handgelenk ablesen. Dieser Index gibt an, wie stark Ihr Körper durch Hitze belastet wird.
Die dazugehörige Smartphone-App zeigt auch Ihre Temperaturzonen mit der Hitzetrainingszone an. Hier wird der Körper trainiert, sich selbst zu kühlen und gleichzeitig die Leistung zu steigern, wenn er sich erwärmt.
Die thermische Belastung ist ein weiterer Indikator, der für das Hitzetraining entwickelt wurde. Sie bezieht sich auf die Zeit, die der Körper in einem Hitzetrainingsbereich verbringt. Im Wesentlichen handelt es sich dabei um die Zeit, die man mit einem Hitzetraining verbringt. Es ist ähnlich wie die Trainingsbelastung, die wir heute von den meisten Sportuhren kennen. Man muss 2 bis 3 Trainingseinheiten pro Woche für 45 Minuten oder länger in diesem Hitzetrainingsbereich absolvieren, um laut Core erste Verbesserungen zu sehen.
Am Anfang geht es wirklich darum, die Daten zu sammeln, was eine Herausforderung sein kann, wenn man nicht ständig viele Trainingseinheiten von 45 bis 60 Minuten oder länger absolviert. Ich habe den Sensor mit meinem Garmin Connect gekoppelt, was bedeutet, dass er die Trainingseinheiten durchläuft, die ich auf meinem Garmin Forerunner 965 aufgezeichnet habe.
In der Core-App wird für jede aufgezeichnete Trainingseinheit ein Diagramm der Körperkerntemperatur über die Zeit erstellt, in der das Gerät getragen wurde, sowie eine Aufschlüsselung der Zeit, die man bei verschiedenen Körperkerntemperaturen verbracht hat. Ich kann auch meinen Hitzestress-Index und -Wert sehen, um zu verstehen, wie hart mein Körper arbeitet, um kühl zu bleiben. Außerdem werden die Herzfrequenz (wenn Sie einen Herzfrequenzmesser angeschlossen haben), die Hauttemperatur, der Hitzestress und die Trainingsbelastung angezeigt. Mein erster Eindruck ist, dass es hier eine Menge zu sehen gibt, und obwohl jede Metrik erklärt wird, fühlt man sich sofort überwältigt.
Meine erste große Herausforderung bestand darin, herauszufinden, was ich aus dem Tragen von Core während eines Halbmarathons an einem ziemlich kalten Sonntagmorgen im Oktober in Manchester lernen konnte. Nach dem Lauf konnte ich in der App sehen, dass meine Körperkerntemperatur während des Laufs auf über 38 Grad Celsius angestiegen war, obwohl meine Hauttemperatur während des Laufs niedrig blieb, so dass ich keinen Hitzestresswert oder -index erhielt. Da ich unter kälteren Bedingungen und ohne viel Kleidung gelaufen bin, musste mein Körper nicht wirklich hart arbeiten, um die Wärme abzugeben.
Das Gleiche passierte bei meinem Halbmarathon-Test in Barcelona. Die Bedingungen waren etwas wärmer, aber auch hier habe ich keinen Hitzestresswert oder -index erhalten.
Bei einem knapp zweistündigen Training im Freien und mit einigen zusätzlichen Kleidungsschichten hatte ich einen höheren Hitzestress-Wert, was ein Indikator dafür ist, dass mein Körper härter arbeiten musste, um sich abzukühlen – ich konnte sehen, dass meine Trainingsleistung dadurch abnahm. Mein Problem bestand darin, diese Daten so gut wie möglich zu interpretieren und Vorschläge zu erhalten, was zu dem erhöhten Belastungswert geführt haben könnte und worauf ich möglicherweise achten sollte.
Ich habe die App oft verlassen, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was die Daten über meine Leistung während des Trainings aussagen. Ein weiteres Problem ist, dass die App regelmäßig abstürzt, wenn man versucht, verschiedene Messwerte in den Diagrammen gleichzeitig zu vergleichen.
Ich denke, es gibt einige nützliche Erkenntnisse aus den Aufzeichnungen von Core, und die Aufzeichnung der Körperkerntemperatur scheint genau zu sein. Es ist nützlich zu sehen, ob es einen bestimmten Hitzestresswert gibt, den man während eines ähnlichen Trainings ansammelt, das normalerweise zu einem Leistungsabfall führt. Man muss genügend dieser längeren Trainingseinheiten aufzeichnen, um hier wirklich die besten Daten zu erhalten. Es ist nur schade, dass man nicht jedes Training, das man macht, aufzeichnen kann, auch nicht die kürzeren, aber die Technik braucht diese Zeit, damit sich die Schwankungen der Körperkerntemperatur einstellen und die Daten aussagekräftig werden.
Der letzte Punkt, den ich hier ansprechen möchte, ist die Akkulaufzeit. Core sagt, dass die Batterie bis zu sechs Tage hält, und im Allgemeinen fand ich die Batterie ziemlich gut. Nach einer Stunde war der Akku zu 4% entladen. Leider ist nicht immer klar, ob der Sensor noch funktioniert, wenn er nicht am Körper getragen wird und noch mit der App verbunden ist. Es ist schon einige Male vorgekommen, dass ich ihn benutzen wollte und die Batterie bei 0 % war. Es muss eine bessere Lösung gefunden werden, um zu erkennen, ob der Sensor noch gekoppelt ist, wenn er nicht am Körper getragen wird, um sicherzustellen, dass die integrierte Batterie optimal genutzt wird.
Abschließende Gedanken
Es gibt viele Dinge, die ich am Core Body Temperature Sensor wirklich mag. Mir gefällt, wie einfach er zu tragen ist, besonders wenn man ihn zusammen mit einem Herzfrequenzmesser verwendet. Er funktioniert auch mit vielen anderen Geräten, so dass man ihn leicht in sein Setup integrieren kann.
Allerdings hatte ich wirklich Schwierigkeiten, die vielen Messwerte, die das Gerät aufzeichnet, zu verstehen. Wenn Core es schafft, die Einfachheit der Hardware mit einer ebenso einfachen Software zu kombinieren und sich vielleicht auf einige wenige Messwerte zu konzentrieren und einige Erkenntnisse oder allgemeine Ratschläge hinzuzufügen, dann ist es immer noch etwas für ernsthafte, datenbegeisterte Athleten, die nach diesen marginalen Verbesserungen suchen.
