Introduzione
Il sensore di temperatura corporea è un dispositivo indossabile per gli atleti che desiderano monitorare costantemente la propria temperatura corporea e della pelle al fine di utilizzare questi dati per ottimizzare le proprie prestazioni, indipendentemente dal fatto che stiano gareggiando in condizioni di caldo o freddo.
Sebbene molti smartwatch e orologi sportivi siano in grado di monitorare la temperatura della pelle, questi dati sono in genere utilizzati per fornire indicazioni sul benessere generale. L'impostazione Core è stata progettata per convertire questi dati di temperatura in varie metriche, per aiutarvi a capire meglio come la misurazione della temperatura possa aiutarvi a prendere decisioni migliori sull'allenamento e sulle gare.
Promette di funzionare bene con una serie di orologi sportivi e bike computer che probabilmente già possedete per ottenere il massimo. Si tratta di un dispositivo indossabile di cui non si vede l'ora e di cui si ha davvero bisogno nella propria vita? Ecco cosa ho scoperto durante i mesi di test.
Progettazione e costruzione
- Peso 12 g
- Resistenza regolabile
- Design a prova di spruzzi
Il sensore di temperatura corporea Core ha le dimensioni del display di un Apple Watch Ultra, è interamente bianco e in plastica e pesa solo 12 grammi. È impermeabile fino a IPX7, il che significa che può essere immerso fino a un metro d'acqua per un massimo di 30 minuti, anche se in realtà si tratta di un dispositivo che trattiene il sudore, non di un dispositivo per nuotare.
La giacca può essere indossata in due modi: o si usa uno dei cerotti medici in dotazione e lo si attacca direttamente alla pelle. L'altra opzione, per la quale ho optato principalmente, è quella di utilizzare una delle piccole clip nere in dotazione per attaccarla alla fascia toracica di un cardiofrequenzimetro.
L'ho attaccato a un Polar H10 e a una fascia toracica per la frequenza cardiaca Garmin HRM+ e, sebbene sia fondamentalmente solo un pezzo di plastica nera, svolge il compito di tenere il sensore saldamente in posizione. L'ho provato senza la clip e se si mantiene un ritmo costante, rimane in posizione. Quando l'ho usata durante sessioni di allenamento più intense, è volata via alcune volte.
Il monitor è dotato di un sensore di trasferimento dell'energia termica in grado di rilevare il calore che fluisce da o verso il corpo. Insieme ad alcune funzioni di intelligenza artificiale, può utilizzare queste informazioni per aiutarvi a capire meglio come il vostro corpo si comporta e si adatta alle condizioni di allenamento o di gara più calde. Può anche aiutarvi a capire i vostri limiti di esercizio con il caldo e a riconoscere quando dovete raffreddarvi per non compromettere le vostre prestazioni.
Nel complesso, è promettente avere a disposizione una metrica che aiuti a ottimizzare l'allenamento o la gara, comprendendo meglio come il calore e la risposta del corpo a determinate temperature possano influenzare le prestazioni.
Il sensore può essere utilizzato da solo con l'applicazione gratuita per smartphone (iOS e Android) e offre compatibilità ANT+ e Bluetooth, in modo da poterlo collegare a diversi dispositivi. Tra questi, gli orologi Garmin, per i quali sono disponibili un widget e un campo dati, e gli orologi Suunto e Coros tramite Bluetooth.
Funziona anche con i computer da bici Wahoo e Hammerhead e supporta gli smartwatch Apple Watch e WearOS. È inoltre presente una memoria che consente di memorizzare due giorni di dati mentre il sensore è ancora in carica.
Accanto ai sei cerotti medici e ad alcune clip per la frequenza cardiaca si trova il cavo di ricarica USB, fissato magneticamente alla parte superiore del sensore. Tuttavia, non è il dispositivo di ricarica più sicuro e può facilmente scivolare fuori dalla sua sede.
Funzioni e prestazioni
- Utilizzare il cardiofrequenzimetro per ottenere i dati migliori.
- Visualizza cinque valori misurati in tempo reale
- Durata della batteria fino a 6 giorni
Sebbene il sensore di temperatura corporea possa essere indossato ininterrottamente per tutto il giorno, l'ho utilizzato principalmente durante l'attività fisica, tra cui due mezze maratone e alcune corse di allenamento più lunghe per la maratona. Purtroppo è caduto a terra quando le temperature hanno iniziato a scendere, quindi l'ho usato anche in casa con indumenti extra e sono riuscito a completare alcuni allenamenti e corse in condizioni più calde all'estero. Nel complesso, l'ho trovato un indossabile che richiede molta interpretazione per essere sfruttato al meglio.
Se lo si utilizza principalmente per l'allenamento, Core consiglia di utilizzare anche un cardiofrequenzimetro, in modo che il sensore possa fornire i dati più precisi sulla temperatura interna.
Il Core consiglia inoltre di effettuare 10-12 sessioni di 45-60 minuti di esercizio continuo per un periodo di 2-6 settimane per entrare nella zona di allenamento al caldo. Anche un allenamento al caldo meno frequente può essere efficace, ma è necessario assicurarsi di ottenere buoni dati alla fine.
Prima di iniziare, accertarsi che il sensore sia accoppiato al dispositivo. In questo caso, è possibile visualizzare i dati relativi alla temperatura corporea e cutanea in tempo reale. Se utilizzato con gli orologi Garmin compatibili, è anche possibile leggere l'indice di stress da calore dal polso. Questo indice indica quanto il corpo è stressato dal calore.
L'applicazione per smartphone in dotazione visualizza anche le zone di temperatura con la zona di allenamento al calore. Qui il corpo viene allenato a raffreddarsi e allo stesso tempo ad aumentare le prestazioni quando si riscalda.
Il carico termico è un altro indicatore sviluppato per l'allenamento a caldo. Si riferisce alla quantità di tempo che il corpo trascorre in una zona di allenamento a caldo. In sostanza, è la quantità di tempo trascorsa nell'allenamento a caldo. È simile al carico di allenamento che conosciamo oggi dalla maggior parte degli orologi sportivi. Secondo il Core, è necessario eseguire da 2 a 3 allenamenti alla settimana per 45 minuti o più in questa zona di allenamento al calore per iniziare a vedere dei miglioramenti.
All'inizio si tratta di raccogliere i dati, il che può essere una sfida se non si eseguono costantemente molti allenamenti di 45-60 minuti o più. Ho accoppiato il sensore con il mio Garmin Connect, il che significa che esegue gli allenamenti registrati sul mio Garmin Forerunner 965.
Nell'app Core, per ogni sessione di allenamento registrata, viene creato un grafico della temperatura corporea interna per tutto il tempo in cui il dispositivo è stato indossato, oltre a una ripartizione del tempo trascorso a diverse temperature corporee. Posso anche vedere il mio indice di stress da calore e il punteggio per capire quanto il mio corpo stia lavorando per rimanere fresco. Mostra anche la frequenza cardiaca (se si ha un cardiofrequenzimetro collegato), la temperatura della pelle, lo stress da calore e il carico di esercizio. La mia prima impressione è che ci sia molto da vedere e che, sebbene ogni metrica sia spiegata, ci si senta subito sopraffatti.
La mia prima grande sfida è stata quella di vedere cosa avrei potuto imparare indossando Core durante una mezza maratona in una domenica mattina piuttosto fredda a Manchester in ottobre. Dopo la corsa, ho potuto vedere nell'app che la mia temperatura corporea interna era salita a oltre 38 gradi Celsius durante la corsa, anche se la mia temperatura cutanea è rimasta bassa durante la corsa, quindi non ho ottenuto una lettura o un indice di stress da calore. Poiché stavo correndo in condizioni più fredde e senza vestiti, il mio corpo non ha dovuto lavorare molto per rilasciare il calore.
La stessa cosa è accaduta durante il test della mezza maratona a Barcellona. Le condizioni erano leggermente più calde, ma ancora una volta non ho ottenuto un valore o un indice di stress da calore.
Allenandomi all'aperto per poco meno di due ore e con qualche strato di indumenti in più, ho ottenuto un punteggio di stress da caldo più alto, che indica che il mio corpo deve lavorare di più per raffreddarsi e che, di conseguenza, le mie prestazioni di allenamento stanno diminuendo. Il mio problema era quello di interpretare al meglio questi dati e di ottenere suggerimenti su cosa potesse aver portato all'aumento del punteggio di stress e su cosa dovessi tenere d'occhio.
Spesso lasciavo l'app per capire meglio cosa mi dicevano i dati sulle mie prestazioni durante l'allenamento. Un altro problema è che l'app si blocca regolarmente quando si cerca di confrontare contemporaneamente diverse letture nei grafici.
Ritengo che le registrazioni di Core forniscano alcuni spunti utili e che la registrazione della temperatura corporea centrale sia accurata. È utile per capire se c'è un certo livello di stress termico che si accumula durante un allenamento simile e che di solito porta a un calo delle prestazioni. È necessario registrare un numero sufficiente di questi allenamenti più lunghi per ottenere i dati migliori. È un peccato che non sia possibile registrare tutti gli allenamenti, anche quelli più brevi, ma la tecnica ha bisogno di questo tempo per far sì che le fluttuazioni della temperatura corporea si adattino e che i dati diventino significativi.
L'ultimo punto che voglio affrontare è la durata della batteria. Core afferma che la batteria dura fino a sei giorni, e in generale ho trovato la batteria abbastanza buona. Dopo un'ora, la batteria era scarica al 4%. Purtroppo, non è sempre chiaro se il sensore funzioni ancora quando non è indossato sul corpo ed è ancora collegato all'app. Mi è capitato alcune volte di volerlo usare e la batteria era a 0 %. È necessario trovare una soluzione migliore per riconoscere se il sensore è ancora accoppiato quando non è indossato sul corpo, per garantire che la batteria integrata sia utilizzata in modo ottimale.
Riflessioni conclusive
Sono molti gli aspetti che mi piacciono del sensore di temperatura corporea Core. Mi piace la facilità con cui si indossa, soprattutto se utilizzato con un cardiofrequenzimetro. Funziona anche con molti altri dispositivi, per cui è possibile integrarlo facilmente nella propria configurazione.
Tuttavia, ho fatto davvero fatica a comprendere le numerose letture registrate dal dispositivo. Se Core riesce a combinare la semplicità dell'hardware con un software altrettanto semplice e magari a concentrarsi su alcuni rilevamenti e ad aggiungere qualche spunto o consiglio generale, allora è ancora un prodotto per atleti seri e amanti dei dati alla ricerca di quei miglioramenti marginali.
