Vi racconterò la storia del cielo scuro che fa sembrare il pomeriggio come una mezzanotte e della fonte di luce che lo rende sopportabile. Una volta all'anno, l'inverno arriva con un rapido pizzicore alle orecchie e un'improvvisa voglia di una tazza di cioccolata calda. Porta con sé tutto ciò che di bello c'è: le luci delle fiabe, le candide coltri di neve nel parco e i regali pensati. Ma anche freddo e tanta oscurità. Sono cresciuta a nord di New York, dove a dicembre e gennaio la luce del sole scompare già alle quattro e mezza del pomeriggio. Quindi non è una novità per me, ma questo non lo rende meno doloroso. Anzi, alla fine di settembre mi ha fatto sentire in ansia.
Ma quando mi sono trasferita in Scozia, le 16.30 sono diventate quasi le 15.00 e il sole è sorto solo quando ero già sveglia da un pezzo. Anche a Londra, dove ora vivo, nei giorni più corti fa leggermente buio alle 16.00. Come la maggior parte delle persone, il buio mi esaurisce e la mia salute mentale ne risente. Come la maggior parte delle persone, sono esausta a causa dell'oscurità e la mia salute mentale ne risente.
Veniamo ora all'eroe di questa storia: la mia lampada SAD. SAD è l'acronimo di disturbo affettivo stagionale, una malattia depressiva scatenata dal cambio di stagione (di solito le giornate più buie, anche se alcune persone ne soffrono anche in estate). Non è necessario avere una diagnosi di disturbo affettivo stagionale per utilizzare una lampada SAD, una lampada per la terapia della luce o una lampada per il risveglio: tutti nomi per lo stesso prodotto.
Ho acquistato una lampada per la terapia della luce Vitamin L di Lumie qualche anno fa, prima del mio primo inverno scozzese, e da allora l'ho utilizzata ogni anno. La lampada Vitamin L è un rettangolo sottile che fornisce 5.000 lux a una distanza di un piede o 2.500 lux a una distanza di circa un braccio. Quest'ultima è la distanza consigliata per l'uso e corrisponde all'incirca alla distanza a cui si trova da me. È largo poco meno di 20 cm, lungo 28 cm e profondo poco più di 7,5 cm. Può essere posizionato sia in formato verticale che orizzontale, anche se non credo sia molto ben bilanciato in formato orizzontale. La lampada occupa l'intera parte anteriore e ha un semplice interruttore di accensione sul retro.
La lampada si trova sul pavimento accanto al tavolo della cucina, dove la posiziono quasi ogni mattina quando faccio colazione o inizio a lavorare. Essendo una grande fan del riposo, la uso raramente nei fine settimana, a meno che non debba alzarmi presto per andare da qualche parte, e in almeno un giorno di lavoro me ne dimentico o sono impegnata al mattino. Ma quando le indosso, le lascio brillare su di me da una certa angolazione per 30 minuti o un'ora, a seconda del tempo che ho a disposizione.
Questa lampada è molto più di una semplice lampada da tavolo aggiuntiva che fornisce un po' di luce. È una lampada molto - ripeto: molto luminosa. E sebbene imiti praticamente la luce del sole, non ci sono raggi UV di cui preoccuparsi. Mi sveglia proprio perché è così luminosa e la routine quotidiana aggiunge una piacevole consistenza a una mattina frenetica e fredda.
Non mi è mai stato diagnosticato un disturbo affettivo stagionale, ma soffro di un disturbo di panico che scatena ansia e depressione, quest'ultima più forte in queste giornate fredde e buie. Non so quanto questo sia dovuto alla lampada e quanto sia dovuto a un placebo, ma mi aiuta davvero a tenere a bada i miei sentimenti negativi e a rendere le giornate buie - un po' - più sopportabili.
Se anche voi come me temete l'oscurità nei mesi invernali, vi consiglio di provare questa lampada Lumie o di dare un'occhiata alle altre opzioni presenti sul mercato. Il solo fatto di avere l'abitudine di accenderla quasi tutti i giorni mi fa sentire come se stessi facendo qualcosa per combattere il buio. Inoltre, è davvero difficile stancarsi quando c'è una luce intensa.
