Je vais vous raconter une histoire sur le ciel sombre qui fait ressembler l'après-midi à minuit et sur la source de lumière qui le rend supportable. Une fois par an, l'hiver arrive avec des picotements rapides dans les oreilles et une envie soudaine de boire une tasse de chocolat chaud. Il apporte avec lui tout ce qu'il y a de plus beau : les guirlandes lumineuses, la neige blanche dans les parcs et les cadeaux bien pensés. Mais aussi le froid et beaucoup d'obscurité. J'ai grandi dans le nord de l'État de New York, où, en décembre et en janvier, la lumière du soleil disparaît dès quatre heures et demie de l'après-midi. Ce n'est donc pas nouveau pour moi, mais cela n'en est pas moins douloureux. En fait, cela a provoqué chez moi un sentiment d'angoisse fin septembre.
Mais lorsque j'ai déménagé en Écosse, 16h30 s'est transformé en presque 15h00, et le soleil ne s'est levé que lorsque j'étais déjà réveillé depuis longtemps. Même à Londres, où je vis maintenant, les jours les plus courts, il fait légèrement nuit à 16 heures. Comme la plupart des gens, je suis épuisé par l'obscurité et ma santé mentale en souffre.
Venons-en maintenant au héros de cette histoire : ma lampe SAD. TAS signifie dépression saisonnière, une maladie dépressive déclenchée par le changement de saison (généralement les jours les plus sombres, bien que certaines personnes en souffrent également en été). Il n'est pas nécessaire d'avoir un diagnostic de dépression saisonnière pour utiliser une lampe SAD, une lampe de luminothérapie ou une lampe de réveil - tous des noms pour le même produit.
Il y a quelques années, avant mon premier hiver écossais, j'ai acheté une lampe de luminothérapie à la vitamine L de Lumie et je l'utilise chaque année depuis. La lampe à vitamine L est un rectangle mince qui fournit 5.000 lux à une distance d'un pied ou 2.500 lux à une distance d'environ un bras. Cette dernière distance est celle recommandée pour l'utilisation et correspond à peu près à la distance à laquelle elle se trouve par rapport à moi. Elle mesure à peine 20 cm de large, 28 cm de long et un peu plus de 7,5 cm de profondeur. Elle peut être placée aussi bien en mode portrait qu'en mode paysage, bien qu'elle ne soit pas très bien équilibrée en mode paysage à mon avis. La lampe occupe toute la face avant et possède un simple interrupteur d'alimentation à l'arrière.
La lampe est posée sur le sol à côté de la table de ma cuisine, où je l'installe presque tous les matins, lorsque je prends mon petit déjeuner ou que je commence à travailler. En tant que grand fan de la grasse matinée, je l'utilise rarement le week-end, sauf si je dois me lever tôt pour aller quelque part, et pendant au moins un jour de travail, je l'oublie ou je suis occupé le matin. Mais quand je les porte, je les laisse m'éclairer sous un certain angle pendant 30 minutes à une heure, selon le temps dont je dispose.
Cette lampe est bien plus qu'une simple lampe de table supplémentaire qui donne un peu de lumière. C'est une lampe très - je répète : très lumineuse. Et bien qu'elle imite pratiquement la lumière du soleil, il n'y a pas de rayons UV dont il faudrait s'inquiéter. Elle me réveille vraiment, juste parce qu'elle est si lumineuse, et la routine quotidienne donne une belle structure à un matin agité et froid.
On ne m'a jamais diagnostiqué de dépression saisonnière, mais je souffre d'un trouble panique qui provoque de l'anxiété et de la dépression, cette dernière étant plus forte en ces jours froids et sombres. Je ne sais pas dans quelle mesure cela est dû à la lampe et dans quelle mesure cela est dû à un placebo, mais elle m'aide vraiment à contenir mes sentiments négatifs et rend les jours sombres - un peu - plus supportables.
Si vous craignez autant que moi l'obscurité pendant les mois d'hiver, je vous recommande d'essayer cette lampe Lumie ou de regarder l'une des autres options disponibles sur le marché. Le simple fait d'avoir l'habitude de l'allumer la plupart des jours me donne l'impression de faire quelque chose contre la morosité. De plus, il est vraiment difficile d'être fatigué lorsqu'une lumière vive se trouve à proximité.
