Ich erzähle euch eine Geschichte über den dunklen Himmel, der den Nachmittag wie Mitternacht erscheinen lässt, und über die Lichtquelle, die ihn erträglich macht. Einmal im Jahr kommt der Winter mit einem schnellen Kribbeln in den Ohren und einem plötzlichen Verlangen nach einer Tasse heißer Schokolade. Er bringt alles Schöne mit sich: Lichterketten, weiße Schneedecken im Park und wohlüberlegte Geschenke. Aber auch Kälte und viel Dunkelheit. Ich bin im Norden des Bundesstaates New York aufgewachsen, wo im Dezember und Januar das Sonnenlicht schon um halb fünf am Nachmittag verschwindet. Das ist also nichts Neues für mich, aber das macht es nicht weniger schmerzhaft. Tatsächlich hat es bei mir Ende September ein Gefühl der Angst ausgelöst.
Aber als ich nach Schottland zog, wurde aus 16.30 Uhr fast 15.00 Uhr, und die Sonne ging erst auf, als ich schon lange wach war. Sogar in London, wo ich jetzt lebe, wird es an den kürzesten Tagen um 16 Uhr leicht dunkel. Wie die meisten Menschen bin ich von der Dunkelheit erschöpft und meine psychische Gesundheit leidet darunter.
Kommen wir nun zum Helden dieser Geschichte: meiner SAD-Lampe. SAD steht für saisonal abhängige Depression, eine depressive Erkrankung, die durch den Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst wird (normalerweise die dunkleren Tage, obwohl manche Menschen auch im Sommer darunter leiden). Man braucht keine Diagnose einer saisonal abhängigen Depression, um eine SAD-Lampe, eine Lichttherapie-Lampe oder eine Wake-up-Lampe zu verwenden – alles Namen für das gleiche Produkt.
Ich habe mir vor einigen Jahren vor meinem ersten schottischen Winter eine Vitamin L-Lichttherapie-Lampe von Lumie gekauft und benutze sie seitdem jedes Jahr. Die Vitamin L-Lampe ist ein schlankes Rechteck, das bei einem Abstand von einem Fuß 5.000 Lux oder bei einem Abstand von etwa einem Arm 2.500 Lux liefert. Letzteres ist der empfohlene Abstand für den Gebrauch und entspricht ungefähr dem Abstand, in dem sie zu mir steht. Sie ist knapp 20 cm breit, 28 cm lang und etwas mehr als 7,5 cm tief. Sie kann sowohl im Hoch- als auch im Querformat aufgestellt werden, wobei sie im Querformat meiner Meinung nach nicht sehr gut ausbalanciert ist. Die Lampe nimmt die gesamte Vorderseite ein und hat einen einfachen Netzschalter auf der Rückseite.
Die Lampe steht auf dem Boden neben meinem Küchentisch, wo ich sie fast jeden Morgen aufstelle, wenn ich frühstücke oder mit der Arbeit beginne. Als großer Fan des Ausschlafens benutze ich sie selten am Wochenende, es sei denn, ich muss früh aufstehen, um irgendwo hinzugehen, und an mindestens einem Arbeitstag vergesse ich sie oder bin morgens beschäftigt. Aber wenn ich sie trage, lasse ich sie mich 30 Minuten bis eine Stunde lang aus einem bestimmten Winkel anstrahlen, je nachdem, wie viel Zeit ich habe.
Diese Lampe ist viel mehr als nur eine zusätzliche Tischlampe, die etwas Licht spendet. Es ist eine sehr – ich wiederhole: sehr helle Lampe. Und obwohl sie praktisch das Sonnenlicht imitiert, gibt es keine UV-Strahlen, über die man sich Sorgen machen müsste. Es weckt mich wirklich auf, nur weil es so hell ist, und die tägliche Routine gibt einem hektischen, kalten Morgen eine schöne Struktur.
Bei mir wurde nie eine saisonal abhängige Depression diagnostiziert, aber ich leide an einer Panikstörung, die Angstzustände und Depressionen auslöst, wobei letztere in diesen kalten, dunklen Tagen stärker sind. Ich weiß nicht, wie viel davon auf die Lampe und wie viel auf ein Placebo zurückzuführen ist, aber sie hilft mir wirklich, meine negativen Gefühle in Schach zu halten, und macht die dunklen Tage – ein wenig – erträglicher.
Wenn Sie die Dunkelheit in den Wintermonaten genauso fürchten wie ich, empfehle ich Ihnen, diese Lumie-Lampe auszuprobieren oder sich eine der anderen Möglichkeiten auf dem Markt anzusehen. Allein die Gewohnheit, sie an den meisten Tagen einzuschalten, gibt mir das Gefühl, etwas gegen die Tristesse zu tun. Außerdem ist es wirklich schwer, müde zu werden, wenn ein helles Licht in der Nähe ist.
